[...] Moja propozycja - odpuść na razie CKD i zacznij po prostu zdrowo się odżywiać (w postach podwieszonych masz wszystkie wytyczne), a przede wszystkim rozpocznij trening siłowy. Jeżeli nie masz czasu chodzić na siłownię, wypróbuj Trening Domatora z Atlasu. Jeżeli nie masz czasu na ćwiczenia w ogóle, to nie widzę szans na poprawę sytuacji.
Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]
Jaka dieta dla mnie by była odpowiednia? ile posiłków w Ciągu dnia? czy 1godzina dzienie biegu wystarczy na płaski brzuch? Jakieś suple?? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach wzmacniające Barki,klatkę. Lewy biceps się trochę zmniejszył po 1 miesiącu chodzenia w usztywnieniu. zaznaczam nie mogę robić zabardzo pompek Mogę wstawić [...]
[...] tempo i bardziej skupiam się na napinaniu tricepsa. W 3 serii tak samo jak w drugiej ale w szczytowym napięciu przytrzymuję triceps nawet do 3 sekund (tu bywają tylko dwie regresje ciężaru ale za to większe). Bardzo sobie chwalę. Ale u mnie poprzedzają to dwa ciężkie inne ćwiczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-12 09:17:03
[...] łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków.
[...] łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków. A jeśli łatwiej mi kontrolować sztangę/hantle przy wiośle to mogę utrzymywać [...]
Nogi nie zawsze robie a jak robie to sa to cwiczenia tego typu Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce max 4 serie 3.Wyprosty nog 10/8/8/6 4.Zginanie nóg 10/8/8/6 TRICEPS ROBIE Z BARKAMI 1.Przy wyciagu scioganie ciezaru 10/8/8/6 2.francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 Ktos tam pytał się o wyciag jak cwicze na plecy tak z góry ....
no sorki jestem dzis zmulony. Chlopak jak chłopak Ogołnie jakies 1.75 cm około 78-80 kg wagi staż około roku ale bez konkretów poprsotu wszystkiego po troche Jak na moje zdanie cwiczenia nie są źle dobrane tylko serie :) ale jakbym wiedział to bym nie przychodził z prosba tutaj :) Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2009-01-28 19:08:28
[...] ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami do reszty nie mam zastrzeżeń jako takich:) duże partie i ćwiczenia angażujące większą ilość mięśni zawsze rób na początku to chyba tyle :) pozdrawiam Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-28 14:25:19
Jure, zgodze sie z Toba... jednakze tylko czesciowo - powiedzmy. Zgodze sie ze w momencie jak osobnik NIETRENUJACY rozpocznie bieganie... nawet niech to bedzie umirkowanie-dlugodystnasowe (pisze umiarkowanie - gdyz mam przyjemnosc pracowania z ludzmi którzy regularnie biegaja ULTRA-maratony: wszystko powyzej 50 km-50 mil, 100 km, 100 mil, 24 godz [...]
[...] trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, wykroki ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach.
[...] nogami do przodu przy takim treningu 6dni treningu i co ? i jeden dzień przerwy , nóg w dodatku nie ćwiczysz cały plan do skorygowania za dużo serri na biceps i w dodatku dublujesz ćwiczenia,Ułóż coś jeszcze raz na taki podzial np; pon,wtorek,czwartek , piatek lub pon,sroda,piatek coś takiego. Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-27 16:37:28
40 to ja na bipa biore;( a serio jak przestałem pić i wziołem sie za ćwiczenia to serio mi dużo skoczyło... noo a co do tej rozpiski co dałeś to brakuje tam ćwiczeń na przedramie, kaptury i motyle.. uzupełnisz?
[...] jeden, ze dwa treningi na te partie/a trenujesz mieśnie brzucha- bo nie chce mi sie wracać do sprawdzania tego twojego planu?/. potem zacznij z symbolicznymiciężarami- i ucz sie techniki- bo na bank robisz te ćwiczenia tragicznie- jestem tego pewien choć nie widziałem. ile mógłbys zrobuic jeszcze powtórzeń np. w ciągach- po wykonaniu owych 15-tu?
Oprzyj trening na podstawach- klatka - dipsy i pompki, plecy- podciąganie, nogi - przysiady, reszta jest w tej chwili zbędna. Staraj się wykonywać ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem.
[...] gdybymy nie dosyć poważna kontuzja i brak czasu to zostawialbym i ćwiczyl dalej a tak leży już od 5 lat i się kurzy. Nawet jak wrócę na siłkę to raczej jakieś lekkie treningi, ew. Jakieś ćwiczenia angażujące wiele grup mięśni jak drążek, myslalem też może zostawic dla syna kiedyś w przyszłości ale póki co nie doczekałem go, a kasa potrzebna.
Minęło troche czasu od rozpoczęcia tematu i jakie zmiany zaobserwowałem: - prawa noga jest większa od lewej (łydka i udo, widać gołym okiem) - brzuch (przy ćwiczeniach, prawa strona pracuje intensywniej niż lewa, efektow narazie nie mogę zobaczyć bo jestem obrośnięty tłuszczem, ale kiedy naciskam przy napięciu to czuć ze prawa jest lepiej [...]
No to teraz śmiało możesz przjeść na plan 4-dniowy: -6 tygodni -cel:masa/pobudzenie do rozwoju -przerwy pomiędzy ćwiczeniami typowo siłowymi(wyciski,przysiady itd.)-do 2,5 minuty -między innymi 60-90 sekund -1-2 ćwiczenia podstsawowe +1-2 izolowane na każdą grupę. -dietka jak przy masie B-2/W-4-6/T-min.-woda-4-6l Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
Dobra rozumiem już ;) Ale mam jeszcze pytanie kolega wyżej zaproponował mi takie oto ćwiczenia: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie A co z Bicepsem i Tricepsem, wiem że te mięśnie będą w jakiś sposób pracowały, ale nie w takim na pewno jakby były trenowane, przecież [...]
